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认识跑步运动

今天给大家分享认识跑步运动，其中也会对跑步的教案的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

1、个跑步前必做热身动作：动作一：弓步压腿腿部向前跨出，距离尽量要大一些，从侧面观察就可以看到膝关节的运动方向是与脚尖方向一致的，并且在平常训练中不需要应用跳跃的姿势，可以缓慢交替训练。弓步压腿，身体一定要稳，抬头挺胸，不弓背。在运动过程中，大腿与地面平行的角度是最合适的。

2、在跑步前可以做以下几种热身运动：站姿提锺，双手置于身体两侧，垫脚尖并往上拉伸身体，保持好身体不要晃动。这个动作可以增加踝关节的灵活性。

（图片来源网络，侵删）

3、自然摆动肩放松，七爷八爷最威风身体站直上身放放松，手脚自然向左右摆动，有如神明出巡般。跑步运动着重在下半身，膝关节、踝关节要尽量热身、伸展，才不会拉伤、扭伤，以及抽筋。迈开脚步向前走，所向无敌狮子吼身体呈原地走路姿势，手抬高90度并大吼一声。

跑步的呼吸方法有几种：跑步时用口与鼻共同进行吸气，用口来呼气。

头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。臂与手跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。

（图片来源网络，侵删）

第二个步骤：跑步过程跑步的过程同样重要。跑步的过程包括很多内容，包括起跑、维持、加速、冲刺等跑步节奏，还包括着跑步的呼吸方式以及姿势，还有呼吸方式，算一个很大的概括，值得我们用很长的篇幅描写。

科学跑步的方法是：准备活动跑步前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的.活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。

上体与地面平行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。4×8拍。我们可以根据跑步前的准备动作有哪些来规范自己的跑步动作，可以达到很好的跑步锻炼效果，规范的跑步姿势还可以有效地彰显我们自己是一个有涵养的运动员，经常性的进行一些跑步锻炼还可以大大的提高我们自身的肺活量。

在跑步的时候调整好呼吸，一般3步一呼，3步一吸，在每次跑步的心理默念，千万不要把呼吸搞乱，要学会平心静气。要用鼻子呼吸，千万不要张嘴，特别是雾霾天气。速度要适中，不要一开始的时候就跑的特别快，速度是越跑越快，不是拼命的冲。

跑步对身体有很多益处，但其实跑步也有一些需要注意的地方。第跑步前最好先开展热身运动。跑步前可以先做一下拉伸运动，抬抬腿、侧压腿、弯弯腰热身运动可以帮助唤醒肌肉，让身体进入兴奋的状态，这样更有利于增进跑步的效果。第过饱或是过饿的状态下不宜跑步。

跑步时的注意事项首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。

跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。拓展跑步时有哪些注意事项要想让跑步有速度，有效率，就需要让跑步姿势更标准，身体更协调。那么跑步时如何协调身体部位呢？下面养生之道为您介绍跑步时如何协调身体部位，看看吧。

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