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跑步运动量大了膝盖疼痛

简述信息一览：

1、用脚后跟落地跑步时有的人喜欢用脚后跟着地，但是用脚后跟着地是会对膝盖等关节部位造成更大的冲击，跑步时膝关节磨损更加严重，引发膝盖疼。

2、跑步后膝盖疼，是因为运动过度会导致肌肉酸痛，而发生疼痛的部位以膝关节最为常见，通常活动后疼痛加重，有明显的关节扭伤，碰伤，疼痛就会加剧，休息可缓解或减轻部分疼痛，所以锻炼时要循序渐进，不可过度剧烈活动。

（图片来源网络，侵删）

3、髌骨股骨关节软骨损伤是跑步后膝盖疼痛的一个常见原因。在跑步时，髌股关节承受的压力可高达体重的3至5倍，长期重复的负荷和轻微的创伤可能导致关节软骨的慢性损伤。患者可能会感到膝前疼痛，并在髌骨下有敏感的压痛点。

4、跑步以后出现膝关节疼痛不适，可能是运动过度出现局部韧带损伤，还有半月板损伤。另外，膝关节的退行性骨关节炎，运动以后也可能出现疼痛。跑步之前提前做好各项热身活动，比如拉伸肌肉等，还要适当调整跑步姿势，以便避免膝盖部位关节受到损伤而出现疼痛感。

1、大多数人在跑步会感到膝盖疼痛，平时锻炼太少，突然运动有这种感觉可能是因为髌前压力太大造成，但过量的跑步对于膝关节肯定有不利之处，正确的跑步姿势可以把损伤降到最低。每年因为跑步造成的膝盖损伤案例太多了，据统计，我国将近有85%的跑步者会有伤痛，其中膝盖受伤最为常见。

（图片来源网络，侵删）

2、在硬质地的地面上（比如水泥地板）进行长距离跑步，会导致膝盖疼。通常水泥地板比较平坦的缘故，很多人喜欢选择在水泥地板上进行长距离的跑步运动，但大家可能不知道，水泥地面的缓冲力非常差（因为硬的缘故）长距离的奔跑容易震伤膝关节引起膝盖疼痛。

3、经常跑步对膝关节肯定是会有损伤的，一定要有正确的跑步姿态，这样会把膝关节的损伤降到最低。过度使用损伤的发生，是反复过度负荷的结果。单纯的一次性过度负荷，是不足以引起不可逆的变形的，当一段时间内负荷累积，超出组织的损伤阈时，就会发生过度使用损伤。

冰敷：如果你跑完步，膝盖很疼的话。可以用冰块或者放在冰水里的毛巾敷在疼的地方。这样可以缓解你的疼痛。如果你跑完步后，膝盖就非常疼，那么你之后就要注意一些行为。尽量少做低矮的凳子或者弯腰捡东西，可以降低膝关节的摩擦。热敷：如果你跑完步膝盖非常疼的话，你可以试一试热敷。

要缓解跑步后膝盖疼痛，有三个有效的方法。首先，应适当调整跑步姿势。不正确的跑步姿势可能导致膝盖承受过大的压力。减小步幅是调整跑步姿势的一部分，这样可以减少落地时对膝盖的冲击。另一种方法是***用脚外侧先着地，再过渡到脚内侧的着地方式，避免直接用脚跟重重着地。

做提高膝关节稳定性的功能训练。例如，平躺在床上，将膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。锻炼腿部肌肉力量，促进血液循环。例如，手扶着椅子背蹲马步。

操作方法减少锻炼当发现运动量过大会使膝盖酸痛时，应短时间休息，等待膝盖恢复。下次锻炼的时候一定要减少运动量，量力而行。每天锻炼是不可取的。一周4天左右就够了。你要留两天时间让身体休息，它的锻炼效果才能体现出来。放松你的腿。

冰敷膝盖如果患者跑步后出现膝盖疼痛的症状时，不要过度担心，可以通过冰敷的方法来改善不适。在跑步后患者用冰袋对膝盖部位进行冰敷，一边敷一边柔，能够很好的改善疼痛感，消除运动带来的疲劳。

膝盖疼痛可能是运动过量或不当造成的，如疼痛严重，请及时就医，并遵循医生的专业指导。提高自我保护意识，合理安排运动量，避免过度使用膝盖。跑步前应进行充分的准备活动，以提高体温，减少肌肉和韧带的僵硬度，增加关节的灵活性，从而降低运动时对膝盖的冲击。

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