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跑田径的人

文章阐述了关于田径运动员跑步跑得慢，以及跑田径的人的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

方法一：每次多跑一点，比如今天跑100米，明天就跑150，多练几天就好了。方法二：负重跑，每次负重跑步，到比赛是减掉负重，你就会感到轻松。

跑步的速度可以用一个简单的公式算出来，速度=步频X步幅。对于初学者来说，掌握不好增加步频和步幅的方法。在跑步时可以简单地通过快速挥臂带动双腿，你挥臂更快，双脚节奏也会随之加快。将两只手放在（髋骨最上方）的位置。接着想象该处被线往前拉，交互踏出双腿。

（图片来源网络，侵删）

原因2：步幅小原因3：步频慢原因4：腿部力量不够，胳膊摆动力量不够其次：方法1：坚持锻炼方法2：练习大步跑、高抬腿，提高步幅；方法3：练习小步跑提高步频方法4：坚持蹲举杠铃、练习以上跑步时，腿上系沙袋，重量渐增，手拿重物摆臂，以提高腿部、臀部、臂部力量，从而提高跑步速度。

提高跑步速度的方法：偶尔不用GPS设备如果想要提高自己的跑步速度，可以选择偶尔不用GPS设备，一旦没有这些设备，喜欢跑步的朋友就要跟着自己的感觉来跑步了，这样在跑的过程中，身体的体会和反应就会变的强烈，更加有助于提高跑步的速度，让喜欢跑步的人真正的跑快。

怎样提升自己的跑步速度？要有效的（不包括穿专用鞋）本人还有半年时间考试，希望你们的方法能帮我比如魔鬼训练等等、本人不怕苦、就怕不吃苦。... 比如魔鬼训练等等、本人不怕苦、就怕不吃苦。

（图片来源网络，侵删）

就要加速。赶超别人。要注意从外面赶超，因为从跑道里面赶超的话，很容易被勾倒或挤倒。如果是短跑的话，就要摆臂，脚步要大，频率要快，要一冲到底，不能慢。短跑是靠平时训练，加上原本的爆发力。不管是长跑还是短跑，都要多跑跑，这样才不会慢下来，而且方法对了，跑步速度还会加快。

第一，必须每天跑步第二，必须增强肌肉的力量，包括上肢，胸，背，肩，腹部核心，腿第三，必须把握循序渐进，强度由弱到强的原则。

跑步之前做动态拉伸，对于那些跑步的朋友，如果想要有效的提高跑步速度，在跑步之前最好做一做动态拉伸，千万不要做容易受伤的静态拉伸。尤其是在天气比较冷的时候，最好做一些动态拉伸，这样可以有效的让身体充分的拉伸，身体充分拉伸了以后，跑步的速度也会慢慢的提升。

人们刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。

速度训练与力量训练相结合速度训练是短跑训练的灵魂，一切田径项目的训练都是围绕着如何提高速度来展开训练的。

步长能力训练手段：负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地）、蛙跳、单足跳、高抬腿跑、收腹跳等，提高摆动幅度，加快摆动速度。

增加强度：尝试进行间歇训练，即在你的跑步中穿插高强度的短距离冲刺。这种训练方法可以提高你的最大耐力和速度。提高步频：加快你的步频可以提高跑步速度。尽量保持正常的步幅，但增加你的步频，让你的脚尽快离地并迅速着地。

提高步频，在1分钟内，左右脚共踏出的步数叫做步频，跑步时可以听一些节奏比较快的歌，加快手臂摆动频率，手机安装节拍器APP，多练习台阶跑。增大步幅，步幅为一步的距离，以脚的中心算。你走一步后，两脚中心的距离就是你的步幅。

或更为简单的条件，提高分解动作的速度来提高简单反应速度。例如，田径运动员***用蹲踞式低姿起跑的反应时间较站立式高姿起跑慢的原因，主要是蹲踞式起跑时，运动员的手臂支撑着较大的体重，要较快离开支撑点是困难的。

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