爱运动但是很胖怎么减肥

文章阐述了关于爱运动但是很胖，以及爱运动但是很胖怎么减肥的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、经常跑步锻炼还是发胖的原因
• 2、如何回答“你这么爱运动但为什么还是胖呢”?
• 3、为什么有些人很热爱运动,但是却很胖?
• 4、为什么每天锻炼还不减肥反倒胖了

经常跑步锻炼还是发胖的原因

1、本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质。 跑步越跑越胖的原因 跑步其实是十分有效且靠谱的减肥方式之，只不过你将力气用错了方式，进而导致自己越来越胖。

2、运动初期：在刚开始跑步等运动时，可能会发现体重并没有明显下降，甚至可能上升。这是因为运动初期肌肉的增加会抵消脂肪减少造成的体重下降。肌肉的密度较大，因此在同样体积下，肌肉比脂肪更重。但只要继续运动，脂肪减少的重量最终会超过肌肉增加的重量，导致体重下降。

3、第一点：肌肉含量提高了 开始运动以后，我们反而发胖了，这到底是为什么。这可能是因为我们的肌肉含量提高了，从而让自己显得更胖。坚持锻炼一年多腹肌都练出来了为什么肚子还是很大另外一种情况，自我感觉腹肌练的不错，但是腹肌外面还是覆盖了一层厚厚的脂肪。这种情况是因为身体体脂仍然过高的情况引起的。

4、越运动越胖是因为在运动过程中，体内多余的脂肪不断转化为肌肉，堆积在皮肤表面往往会显得肥胖。大部分都是减肥方式不正确造成的。过度跑步很容易导致小腿肌肉塑形，会让你极度肥胖，所以你需要改变你的减肥方式。

5、你经常运动，还是瘦不下来，主要是因为下面这四个原因：你是易胖体质。这是遗传，不是病，所以不必太担心。正如村上春树在《当我在谈跑步时，我谈些什么》中所说：我是那种不予过问的话，什么事儿都不做也会渐渐发胖的体质。我太太却不管吃多少，不做运动，也根本不会变胖，连赘肉都不长。

6、半蹲比仰卧起坐更有效 大多数人夏天都不爱动，但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐，想用这些锻炼抑制住发胖的腹部，但这往往都是事与愿违，不仅没有效果，反而影响了自己的运动积极性。专家提到，如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。

如何回答“你这么爱运动但为什么还是胖呢”?

“爱运动”不等于身体就苗条，运动的确可以帮助消耗部分热量，但消耗的热量十分有限，所以，减肥中运动只能作为辅助减肥的手法，最重要的还是要控制饮食。

机智回答别人说你胖的话可以是：“我这只是肉多，可我的灵魂依旧伟大。

你这要是算胖，那么就是不给其他人活路啊。歪，幺幺零嘛，这里有一个女生明明很瘦却说自己胖了，快把她抓走吧。来，一起致敬这让人变胖的五月天。

为什么有些人很热爱运动,但是却很胖?

首先，适度运动是有助于减肥瘦身的。它能促进肥胖基因的出现，增加体内瘦身蛋白的浓度，从而有助于控制体重。然而，很多人误以为运动量越大就能减掉更多脂肪，这是错误的想法。高强度运动反而会抑制肥胖基因，增加食欲，反而不易达到减肥效果。其次，高强度运动实际上并不消耗脂肪。

肌肉较多但体重超出正常范围。 这类人群过去热爱运动，但后来可能由于各种原因减少了运动量，导致肌肉量较多且体重超标。 运动型偏胖的主要特征是体重逐渐增加和明显的肥胖现象。 此外，还可能出现精神不振、运动时呼吸急促等症状。

我猜想或许是因为跑步的习惯导致的，一些不良习惯，会导致汗水白流，做了40分钟无用功，甚至会给身体带来伤害。下面盘点几大不良习惯，看看有没有人对号入座的？跑的太快或太多 如果抱着减肥的目的去跑步的话，是不介意一开始就跑的太快或太多的。很多人以为跑快点跑多点，减肥效果就会好点。

“爱运动”不等于身体就苗条，运动的确可以帮助消耗部分热量，但消耗的热量十分有限，所以，减肥中运动只能作为辅助减肥的手法，最重要的还是要控制饮食。

因为此时多余的能量会以肉肉的方式存储在人的体内，比如1g大肚肚脂肪就含有9大卡的热量。他们只跑步进行有氧运动，不进行力量训练，多余的热量就更多的以脂肪的形式在身体里存储，而同等质量的肌肉和脂肪体积对比大致如下，可不就大腹便便了。所以他们胖，就是每天热量过于盈余。

例如，下图两个女人都很胖，但左边的女性肚子腰部比较胖，右边的虽胖但是腰部显得曲线很好。这实际上是健身型肥胖和懒惰型的肥胖之间的区别。伊娃是一个肥胖的女孩，但却是一个热爱健身的胖女孩。在过去的两年里，她每周锻炼3次以上，主要是锻炼力量。

为什么每天锻炼还不减肥反倒胖了

运动量不足 有的人虽然每天都在进行运动，但是运动量却不足，所以尽管他们进行了运动，体重却依旧上涨。我建议大象每周保持至少三次的运动，一次运动不低于一个小时，这样才能帮助我们的身体得到充分的锻炼，从而帮助我们预防肥胖。

但多数减肥初期体重不增反减的人群是因为进行运动，尤其是力量运动后会使身体瘦体重增加导致的。有氧运动加力量训练的运动减肥方式在增加身体能量消耗，减少身体脂肪总量的同时，增加了身体的肌肉含量。

开始运动以后，我们反而发胖了，这到底是为什么？这可能是因为我们没有控制饮食，从而导致自己食用了过多的食物，食物的热量消耗不掉，就会堆积在体内，从而引发肥胖。我们在减肥的期间，一定要记住，多多控制饮食，保持低热量的饮食。这样我们才可以帮助自己减肥、令自己瘦下来。

运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会***肌纤维增粗，肌肉量增加。

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