跑步第五天练什么运动最好

本篇文章给大家分享跑步第五天练什么运动，以及跑步第五天练什么运动最好对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

• 1、没有练过跑步的人练跑步怎么样迅速提高400米!
• 2、全程马拉松训练计划
• 3、怎样锻炼身体?
• 4、求健身房全面锻炼肌肉的计划表
• 5、跑步机上最佳的运动时间和时长?
• 6、有什么方法可以在两天内跑步可以跑得快

没有练过跑步的人练跑步怎么样迅速提高400米!

个人建议两步一吸，两步一呼，把呼吸点放在某只脚上，看个人习惯。然后可以匀速800米，保持呼吸节奏，节奏不要乱，一乱就会觉得累了，比赛中也一样，对手可能会用各种的战术打乱你的节奏，根据自己的实力来应对。岔气是个很要命的东西，跑前做好准备活动，可以慢跑1圈。

周一：步频、步幅（小步跑、高抬腿跑等）周二：腿部力量（负重深蹲）周三：腰腹力量（仰卧起坐+俯卧抬上体）周四：休息放松（腰腹力量结束后会浑身酸痛）周五：步频、步幅训练+适应性训练（小步跑、高抬腿跑+起跑专项训练）周六：上肢力量（俯卧撑，引体向上；如有条件可用健身房器械）周日：休息调整。

主要是将自己的体力分配好。自己在跑的时候尽量贴着跑到的左侧，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑。也不要一听到枪响就像离弦的箭一样，心中要记住，只有跑到最后在前面的人才是最后的胜利者。跑的时候怎么才能拉大步幅？有意识增加摆臂幅度，不过是以牺牲频率为代价的，你要找到平衡点呀。

出去就要把速度加起，身体慢慢抬起来。加速过程把自己的速度带起来，至少达到自己极限的百分之九十。直道100米 第二个100米 这里是很关键的，承上启下的作用，跑好了就成功了。这100米要放松点，这里的松是肌肉放松，而不是速度减下来。

制定目标：首先，你需要明确你的目标。是要在两个星期内仅仅提高速度，还是需要同时提高速度和耐力？明确目标后，可以针对性地进行训练。 制定***：***是提高400米成绩的关键。

楼主你好！我以前练习过越野跑。谈下自己的跑步心得，供参考。首先，全身放松，呼吸均匀，跑步时做到三步一呼，两步一吸。跑步时再累也要用鼻子呼吸，千万不要张开口大口喘气，否则会岔气的。400米的话，起跑不用太快，用你自己的稍慢速度就行，因为400不是跑100米冲刺，还是耐力问题。

全程马拉松训练***

1、今天没时间细说了，有急事，你可以参考一下下面这两个训练***：下面整理了由目前在肯尼亚执教的意大利著名教练雷纳托-卡努瓦制定的马拉松运动员专门准备期赛前9周的训练***。为大家的100万美金***增加胜算。

2、怎样跑好马拉松 怎样跑好马拉松，马拉松训练，如何制定马拉松训练***。跑步是最常见的一项健身运动，很多人喜欢跑步，进而爱上了马拉松，那么怎样跑好马拉松，下面是相关介绍一起了解一下吧。怎样跑好马拉松1 公元前四九零年，希腊人和波斯人在希腊的马拉松进行了一场激烈的战争，结果希腊人取得了胜利。

3、积累跑量吧，一般一周能达到60k，单次可以坚持35k以上，全程是可以跑下来的，前提是别跑high了，要比训练的速度稍微慢一点。训练量循序渐进，关节肌肉都需要有一个适应和修复的过程。一开始跑一休一，感觉能够承受了跑二休一，如果第二天有任何不适，就休息，等完全好了再训练。

4、新手吧？要是有跑步经历的，特别是跑过半马的，估计心里有数，也不会怎么问了。从来不怎么跑步，体力也很一般的人，建议先练一年。找本《跑步圣经》之类的书，好好读读，里面从跑步的意义到具体方法和不同阶段的自我测试，训练***一应俱全。

5、完成第一个半程马拉松后，可以制定一个10周的训练***。在这个***中，每周跑步3次以上，到了第10周结束时，应该能够跑完30公里。 马拉松是一项大众运动，普通人通过努力是可以完成全程的。这项运动的特点是，只要你付出努力，就一定会有所回报。 不要误以为平时喜欢跑步就足以完成马拉松。

怎样锻炼身体?

1、如走、跑、跳、投、太极拳、游泳、舞蹈、体操等各种球类活动。健美运动是以健身为目的的体育锻炼。这种内容不仅可以提高身体素质，还可以培养审美能力和身体素质。如举重、哑铃、技巧、艺术体操等。休闲体育休闲体育是指调节精神、丰富文化生活的体育活动。

2、进行力量训练：除了有氧运动，力量训练也很重要。可以利用健身房的器械进行力量训练，或者使用自身重量进行俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等基本的力量训练动作。参加团队运动：参加校内的团队运动活动，如足球、篮球、排球等，不仅可以锻炼身体，还可以结交新朋友，增强团队合作能力。

3、俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。仰卧起坐 仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

4、要根据孩子的身体状况和年龄特点合理安排运动量 孩子年龄越小，就越容易疲劳。因此，年龄小的孩子锻炼强度不宜过大，时间不要过长，但内容要多样。可把跑、跳、投掷、体操和游戏结合进行。孩子在活动中有了兴趣，尝到了甜头，就有利于养成锻炼身体的习惯。

求健身房全面锻炼肌肉的***表

1、在健身房自主锻炼时，针对您的身高168cm和体重62kg，可以制定一个适合您的锻炼***。以下是一个分阶段的***，以帮助您增强肌肉和体能。

2、健身房锻炼腹肌的方法是仰卧起坐以及引体向上和拉伸带训练等。仰卧起坐和引体向上以及俯卧撑拉伸带训练等等，都能够起到锻炼腹部肌肉的效果，还有助于消耗以及燃烧体内的脂肪和热量，可以使肌肉更加结实，在锻炼腹肌期间还要注意补充蛋白质，能够促进腹肌生成。

3、这是一个适合在健身房锻炼的增肌***表。每周锻炼四次。

跑步机上最佳的运动时间和时长?

不同的人在在跑步机上运动的时间、速度要多久可以达到减肥燃脂的目的因人而异。一般来说，如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

上跑步机前做热身：上跑步机前应该先做热身活动哦，扭扭腰、甩甩腿，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。并且上跑步机后也应该从慢走、慢跑等热身动作开始，逐步加大运动量。

上述锻炼次序和热身方法是可取的。无氧前用跑步机热身10分钟最好，全身发热关节舒展不易受伤。可以再专门舒展下主要关节和要练部位的关节、肌腱。另外再锻炼肌肉时，为每一块肌肉安排的第一个动作应该用低负荷多次数的方式热身一两组。40分钟至1小时即可。不同的强度、间歇时间锻炼目的不同。

跑步减肥的最佳时间：跑步减肥随时随地都可以进行，但是在某些情况却并不适合跑步减肥。跑步减肥不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利，最佳的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步，建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。

速度不宜过快使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。运动量要适宜以减肥为目的就要很好的控制运动量，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜。

有什么方法可以在两天内跑步可以跑得快

1、要跑得快，你可以尝试以下几个方法： 增加脚步频率：提高脚步频率可以加快速度。尽量保持踏步的连贯性和快速性，不要拖沓或者迟疑。 放松肩膀和手臂：保持肩膀放松，不要过于紧绷。手臂的摆动可以帮助你保持稳定的节奏和平衡。 保持直立的姿势：身体保持直立可以减少空气阻力，使你更容易推进。

2、将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变跑步时的呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按这样的加速方法，在跑步时反而会觉得轻松不累人。

3、练蛙跳，蹲起，增加腿部爆发力，短期内有效。注意 考试前两天停练。

4、第一，恰当的热身和拉伸。在跑步前进行适当的热身运动可以增加肌肉温度，促进血液循环，提高身体的协调性。拉伸运动则可以放松肌肉，增加关节的活动范围，降低受伤风险。第二，提高核心肌肉力量。核心肌肉是支撑身体稳定的关键，通过锻炼核心肌肉，可以提高身体的稳定性和平衡性，有效地转化能量。

关于跑步第五天练什么运动，以及跑步第五天练什么运动最好的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。