长跑运动员每天要吃多少
简述信息一览：
长跑训练饮食该注意什么?
1、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相***等。6。
2、运动前的那一餐应易于消化，比如不加黄油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金枪鱼酱沙拉。 == 运动前的饮食 运动前的饮食对训练或比赛的结果有绝对的影响，适当的营养可以提升训练的效率和比赛的成绩，不适当的饮食则会让你提早感觉疲劳，或是肠胃不适，无法表现出应有的水准。
3、会导致长跑运动者严重脱水，如果运动量大的话，水份摄取也会随之增加，一般低于一个小时的长跑运动摄取量不能低于一小时150毫升，现在看来运动员中场补充水分不仅仅是因为口渴了。合理的饮食有助于长跑者提高锻炼成绩、帮助身体早早地恢复体力，所以对于饮食千万不要马虎，否则就前功尽弃了。
4、这个还要看你的训练***和训练内容了，更具不同的训练手段，训练方法，人体丢失的东西也会不同，以下几点是中长训练所要注意的营养补充！~中长跑项目的训练具有持续时间长、动力型、运动中无间歇及物质代谢以有氧氧化为主等特点，运动量大，身体消耗多。
5、喝水：在长跑中保持水分摄入非常重要。应该每隔一段时间喝水，并且不要等到口渴才喝水。 适当休息：在长跑中适当休息可以帮助恢复体力和减少疲劳。可以***用走路或缓慢慢跑来放松身体。 训练多样化：为了提高长跑能力，训练***应该多样化。包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练等。
6、经常运动的人，在饮食方面需要注意的还是挺多的。原来读书时候在学校，跟着校队跑过长跑，也算是经过半拉正规训练吧。所以，写这个问题，我觉得我还是有些经验的。下面我就来介绍一下我觉得需要注意的问题，希望对大家有帮助。运动的时候，一般体力消耗会比较大，个人认为，饮食一定要注意营养均衡。
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